brzuch nie

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5a. Krótkie spięcia 4x max 20xCC / 16xCC / 16xCC / 12xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak [...]

Marian pewnie to też kwestia pozowania, ale może rzeczywiście przod lepiej chociaż na żywo, bez pompy ta klatka jednak odstaje lekko od reszty, no i powoli tez brzuch zaczyna odstawać %-) a gęba jeszcze nie ta, to jeszcze nie teb level %-) Damian za taką cenę to i może ja się skuszę na te fat gripzy, zawsze to jakiś inny bodziec :-)

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

Było zdrowie i było widać mięśnie brzucha! Wspomnień czar! A teraz mamy brzuch (ja coraz bardziej pojemny! - a 50 lat temu miałem 25 cm mniej!). Dziwię się, że podoba Ci się uczucie napompowania mięśni. Ostatnio mam to prawie cały czas i wcale mnie to nie cieszy! W dodatku podczas treningu zaczynam odczuwać włókna mięśniowe i ich przyczepy!

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzień będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :) Po 5 seriach z 10-15 powtórzeniami, to brzuch przez tydzień mnie pali. Zwróciłem tylko uwagę na to, iż w tym ćwiczeniu rozsądniej trzymać plecy wygięte w lekki łuk do [...]

Dziś wolne-postanowiłem wybrać się na dodatkowy trening,nie przewidywany w planach-poleci brzuch serii będzie bez liku ,choć Mariusz Tomczuk ostatnio bardzo takie postepowanie skrytykował ,trochę grzbietu na rzymskiej ławce oraz nogi całościowo. Przed treningiem truskawki z proteiną-pycha :) I to wystarczy - po powrocie ,jak zwykle- tatar :)

No, no! Forma super - brzuch jak marzenie! Służy Ci ta zagranica! A tyle km na rowerze to już nie jeżdżę! Musiałbym się bardzo uprzeć aby przejechać taki dystans.

palumboizm wtedy nie istniał , teraz juz to przesada , kulturyści na luzie maja wiekszy brzuch niż otyli ludzie

[...] Zielonką-będzie fajny film po sobocie,bo dołączy jeszcze do niego zawodnik z Iranu,ktory przyleciał tu na zawody. Idealnie pasuje do konkursu Krata na lato-podpytam go jak trenuje brzuch i zrobi specjalną pozę :) Tak myślę :) Może sie uda. Wezmę parę suplementów,by rozmowa była owocna :) /SFD/2022/6/7/2ae8798667414936b17b7812d195e199.jpg

Co Ty elegancko idzie ;-) Na zdjęciach wygląda to dobrze, w sensie że nie powinno być problemów ze skórą, patrząc jaki miałeś bęben wcześniej, a jak teraz wygląda Twój brzuch.

15.05.2013 (dzień 106 ze 152) 16.05.2013 (dzień 107 ze 152) Dieta: 15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki: http://i40.tinypic.com/2j3gw8y.jpg Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g [...]

[...] różnych ustawień stóp, rąk, sztangi, tempa i nic. Dziś znów w 3 serii 95 kg tylko 8 ruchów. Przysiad 5x70; 5x80, 8x95 dzieńdobry 90 kg 3x8 Ściąganie linki na wyciągu (brzuch) 4x10 Nogi na maszynie (wypychanie) 4x8 Nogi na maszynie (wyprosty) 4x10 Do końca chcę już pociągnąć IF. Dziś weszło okienko żywieniowe 5 godzin. [...]

[...] rosna. ja wolalbym zastosowac uklad z poczatkow karioery Doriana(zreszta w owym czasie HIT-owcy tak cwiczyli) A - uda - lydki - triceps - biceps B - klatka - plecy - barki - brzuch lub bardzo logiczny uklad,ktory proponowal nasz guru WODYN : Czesc A: -barki -NA SWIEZO -plecy - NIEZMECZONE PO BARACH -triceps - NIEZMECZONE PO BARACHI PLECACH [...]

[...] przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją [...]

[...] Ja bym dodała parę kg masy mięśniowej i by było lepiej. Nie podobają mi się figury modelek, bo one jak chore na raka wyglądają albo AIDS, takie zniszczone i zasuszone. IMo brzuch by się masywniejszy przydał. Większe mięśnie i grubsze. To samo dotyczy naramiennych, bicepsów i tricepsów. Za bardzo kości widać. Uda też powinno być zmasowane [...]

Mrrrrr... USTA! Mrrr... co ja to miałem... eee... yyy... Aha, nie byłbym sobą , gdybym czegoś tam nie skrobnął... Pakuj ręce i brzuch (również skos), reszta jest już pyszna, szczególnie ładne masz pośladki i okolice, świetnie to wygląda. Mrrrr... Mrrrr... Pomruczę jeszcze sobie... Mrrrr...

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]

Małe zamieszanko się zrobiło i pewnie nikt nie przeczytał mojej wypiski Izka jeśli mogłabym prosić o Twoją opinię Miały być siady na suwnicy, ale była zajęta przez kolejne 10min , więc było plie . Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?)Suwnica jakoś nie przemawia do [...]